MBSR

2 may - 27 jun 2023 I 18:30-21:00h I Online

CURSO DE MINDFULNESS

PROGRAMA DE 8 SEMANAS

Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

Mindfulness, o Atención Plena, es una capacidad humana básica, que todos poseemos, de observar la realidad tal y como sucede, sin juicios. Al cultivarla, aprendemos a aceptar lo que ya está aquí, en este momento, incluso en medio de emociones fuertes, resistencia, aburrimiento, dolor u otros estados difíciles. No se trata de estar “en calma” o de “parar los pensamientos”. La idea es más bien poder encontrarnos, sin resistencia y con los ojos bien abiertos, con todo lo que se nos presente.

Esta competencia permite conocernos mejor --nuestra mente, nuestras emociones, nuestros automatismos-- para poder responder desde la calma y el equilibrio ante cualquier estímulo, en lugar de reaccionar de forma descontrolada. Al mismo tiempo, aprendemos a relacionarnos mejor con el mundo externo y las personas que nos rodean. Para cualquier empleado, constituye un recurso interior de enorme valor. Para directivos, resulta, más que nunca, vital.

Miles de estudios científicos apoyan los numerosos beneficios de cultivar esta habilidad cognitiva, sobre todo mediante el programa de 8 semanas originalmente desarrollado por Jon Kabat-Zinn: MBSR. La neurociencia ha comprobado que a lo largo de este curso se producen cambios en el cerebro (por ejemplo, una reducción en la actividad de la amígdala), consistentes con una mejor regulación de las emociones.

Éstos son algunos de los principales beneficios*:

-Gestión del estrés, las emociones y el conflicto

-Resiliencia y mayor tolerancia a la frustración, el cambio y la incertidumbre

-Mejoras en la concentración, la memoria, la creatividad y la capacidad de priorizar

-Mayor control sobre tendencias adictivas como el uso excesivo de los dispositivos móviles

-Claridad mental a la hora de tomar decisiones

-Mayor bienestar en general

Estructura del curso

-Sesión de orientación. Un encuentro de 1'5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.

-8 sesiones presenciales. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de 2,5 horas, la primera y la última se pueden alargar a 3h.

-Un día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra un sábado en horario de mañana.

Programa

-Atención

Se hace una descripción de la atención en base a los modelos psicobiológicos. Se muestra, a partir de prácticas vivenciales y de una forma inmediata, la influencia de la atención en la cognición, los afectos y el estado corporal.

-Orígenes del MBSR

Breve descripción del desarrollo del MBSR y las definiciones operativas de Mindfulness en el contexto científico, así como las instrucciones necesarias para desarrollarlo como práctica.

-Principios

El estilo pedagógico es importante en el MBSR, pues subraya la importancia del aprendizaje corporeizado y vivencial. Se establecen las bases del diálogo como parte el MBSR, la orientación de la epistemología en primera persona, la importancia de la práctica y la inclinación psicoeducativa.

-Exploración Corporal y Atención Plena en la respiración

Técnicas básicas del MBSR que desarrollan la atención plena. Conlleva: atención sostenida, metacognición y meta-atención, apertura o aceptación de los procesos internos (sensaciones, cognición, emoción y regulación del estado nervioso).

-Trabajo corporal

Estiramientos y movimientos suaves que proporcionan liberación de tensiones psicosomáticas y desarrollo de la atención plena. El cuerpo es "la puerta de entrada" al conocimiento de uno mismo; las sensaciones son la base de sentimientos complejos (Craig, A. D. B. 2009).

-Fisiología y Psicobiología del estrés

Modelos útiles para entender los mecanismos puestos en juego en el proceso del estrés adaptativo y no adaptativo. Se darán las bases teóricas y prácticas para regular el estrés según el MBSR.

-Práctica de atención abierta

En la que se incrementan a un nivel mayor las capacidades metacognitivas y meta-atencionales.

-Aplicaciones de Mindfulness

Comunicación consciente y no violenta y gestión consciente del cambio.

Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día

Mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.

¿A quién va dirigido?

No necesitas conocimientos previos para asistir a este curso. Empezamos con los conceptos y prácticas básicas y a partir de ahí te guiamos para que te entrenes en la Atención Plena o Mindfulness.

Requisitos de admisión

El programa conlleva un compromiso no sólo de participación en las sesiones presenciales, sino de práctica diaria de aproximadamente 45 - 60 minutos.

Notas importantes

La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR.

*Texto sacado de la web de Nirakara, centro de referencia en investigación y formación, en el cual realicé el MBSR Foundations y el MBSR Teacher Advancement Intensive en España.

MBSR Primavera 2023

-Fechas: 2/5/2023 - 27/6/2023 todos los martes

-Horario: 18:30-21:00h

-Día intensivo: Sábado 17 de junio de 9.00-15.00h

-Formato: Online en vivo

-Precio: 265€

Si te interesa por favor contacta conmigo para contarte más sobre el programa para que puedas tomar una decisión informada.

Revisa el calendario antes de inscribirte, estas son las fechas del curso:

Mayo 2, 9, 16, 23, 30

Junio: 6, 13, 20,*24, 27

*Sesión intensiva sábado 24 junio de 9:00 a 15:00h

Imparte: