MBSR Presencial

Mindfulness Based Stress Reduction

Programa de 8 semanas para la reducción de estrés, ansiedad y mejora del estado anímico y de la gestión emocional.

7 Febrero - 3 Marzo 202
Sesión de Orientación miércoles 12 Ene 
Curso de 32h presenciales homologada por Brown University.
 
Miércoles de 10:30 a 13:00h y un sábado completo.
 
Enero: 12, 19, 26
Febrero: 2, 9, 16, 23
Marzo: 2, 5 sábado (día intensivo de 10:00 a 18:00h) y 9.

Imparte:

Profesora certificada por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown 
Precio: 265 €

Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

*Aunque Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) tiene un desarrollo razonable en investigación y ha acumulado evidencias experimentales (Khoury et al., 2013) en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión, MBSR requiere un compromiso de práctica de 45 minutos/día y la transformación —sólo— se produce si ésta se lleva a cabo de manera cotidiana.
Gradualmente reconocerás los procesos internos que originan aflicción y malestar. En el MBSR encontrarás nuevas formas de relación con los estados mentales y un sólido incremento de la atención (Tang et al., 2015). Es también un paso para encontrarte contigo mismo de forma íntima y amable, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte.
MBSR se desarrolló en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y ha sido, desde 1979, el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness.

Estructura
-Sesión de orientación. Un encuentro de 1'5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
-8 sesiones presenciales. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de 2,5 horas, la primera y la última se pueden alargar a 3h. 
-Un día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra un sábado en horario de mañana.

Programa
-Atención
Se hace una descripción de la atención en base a los modelos psicobiológicos. Se muestra, a partir de prácticas vivenciales y de una forma inmediata, la influencia de la atención en la cognición, los afectos y el estado corporal.
-Orígenes del MBSR
Breve descripción del desarrollo del MBSR y las definiciones operativas de Mindfulness en el contexto científico, así como las instrucciones necesarias para desarrollarlo como práctica.
-Principios
El estilo pedagógico es importante en el MBSR, pues subraya la importancia del aprendizaje corporeizado y vivencial. Se establecen las bases del diálogo como parte el MBSR, la orientación de la epistemología en primera persona, la importancia de la práctica y la inclinación psicoeducativa.
-Exploración Corporal y Atención Plena en la respiración
Técnicas básicas del MBSR que desarrollan la atención plena. Conlleva: atención sostenida, metacognición y meta-atención, apertura o aceptación de los procesos internos (sensaciones, cognición, emoción y regulación del estado nervioso).
-Trabajo corporal
Estiramientos y movimientos suaves que proporcionan liberación de tensiones psicosomáticas y desarrollo de la atención plena. El cuerpo es "la puerta de entrada" al conocimiento de uno mismo; las sensaciones son la base de sentimientos complejos (Craig, A. D. B. 2009).
-Fisiología y Psicobiología del estrés
Modelos útiles para entender los mecanismos puestos en juego en el proceso del estrés adaptativo y no adaptativo. Se darán las bases teóricas y prácticas para regular el estrés según el MBSR.
-Práctica de atención abierta
En la que se incrementan a un nivel mayor las capacidades metacognitivas y meta-atencionales.
-Aplicaciones de Mindfulness
Comunicación consciente y no violenta y gestión consciente del cambio.
Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día
Mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.

¿A quién va dirigido?
No necesitas conocimientos previos para asistir a este curso. Empezamos con los conceptos y prácticas básicas y a partir de ahí te guiamos para que te entrenes en la Atención Plena o Mindfulness.

Requisitos de admisión
El programa conlleva un compromiso no sólo de participación en las sesiones presenciales, sino de práctica diaria de aproximadamente 45 - 60 minutos.

Notas importantes
La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR.

*Texto sacado de la web de Nirakara, centro de referencia en investigación y formación, en el cual realicé el MBSR Foundations y el MBSR Teacher Advancement Intensive en España.

Matriculación

MBSR EMPIEZA EN

Días
Horas
Minutos
Segundos

¡Empezamos!


*Esta formación ofrece el rigor y los estándares del currículum desarrollado por el centro de Mindfulness de la universidad de Massachusetts y del Mindfulness Center de la Universidad de Brown.
Gabriela Rdz. de Miguel Heredia
gabriela@revelacionesdelsilencio.com
+34 616 031 529